Assalamualaikum dan salam sejahtera.
Apa khabar hari ni? Saya harap awak sihat-sihat selalu di samping keluarga dan insan tersayang.
Harini saya nak kongsi satu topik yang sangat menarik dan sangat ramai nak tahu.
Agak-agak dalam menu harian kita, berapa kadar lemak (kolesterol) yang akan masuk ke dalam badan kita? Haaa jom kita kenali beberapa jenis makanan dan paras lemak yang terkandung di dalamnya.
Tapi sebelum tu saya nak berkongsi satu Ebook percuma “3 RAHSIA KURANGKAN KOLESTEROL DENGAN CEPAT”.
Just klik pada gambar di bawah untuk dapatkan rahsia tersebut secara PERCUMA!! Klik tau, in sya Allah akan sangat bermanfaat untuk anda, keluarga mahupun kenalan.
Berbalik pada isu kolesterol dalam makanan tadi, makanan yang mengandungi kolesterol tinggi sebaiknya dihindari atau dikurangkan, bahkan untuk anda yang menghidap penyakit tertentu wajib dihindari.
Kolesterol tinggi berpunca daripada makanan yang mengandungi lemak tepu, berminyak dan juga memiliki kandungan kolesterol yang tinggi.
Orang yang memiliki kolesterol tinggi sebaiknya menjauhi pelbagai makanan dengan kadar LDL tinggi. Jika tidak, LDL di dalam tubuh akan meningkat dan mengatasi kadar HDL.
Tips Bebas Memakan Makanan Berkolesterol
Anda boleh memakan makanan yang mengandungi kolesterol tinggi tanpa sebarang kerisauan jika anda seorang yang :
- Rajin bersukan
- Meminum air putih minimum 8 gelas
- Tidur yang cukup
- Berat badan ideal
- Tidak memiliki risiko penyakit yang berkaitan dengan kolesterol.
Sebaliknya, sangat berbahaya untuk anda mengambil makanan berkolesterol tinggi jika anda :
- Mengidap tekanan darah tinggi
- obesiti
- Jantung yang lemah
- Stroke
Oleh itu anda perlulah bijak dalam pengambilan makanan yang berkolesterol.
Di sini saya kongsikan senarai beberapa jenis makanan dengan kandungan kolesterol masing-masing..
Ingat : Keperluan Kolesterol orang dewasa adalah lebih kurang 300 mg / hari sahaja!
Makanan Kategori Kolesterol Tinggi
| Makanan Berkolesterol | Kolesterol per 100 grams (Mg) |
| Otak Lembu | 3100 |
| Kuning Telur (sekitar 6 biji) | 1085 |
| Telur Ikan | 588 |
| Minyak Ikan | 521 |
| Daging Kijang | 479 |
| Telur Ayam | 372 |
| Ginjal Biri-biri | 337 |
| Mentega Cair | 256 |
| Mentega | 250 |
| Tiram | 206 |
| Lobster | 200 |
| Ketam | 127 |
| Udang | 125 |
| Keju Kuning | 108 |
Makanan Kategori Kolesterol Sederhana
| Makanan Berkolesterol | Kolesterol per 100 gr (mg) |
| Susu Lemak Manis | 76 |
| Daging Lembu | 72 |
| Ikan | 70 |
| Daging Ayam | 64 |
| Puding | 51 |
| Aiskrim | 47 |
| Susu Sejat | 29 |
Makanan “Berkolesterol 0”
| Jenis Makanan | Kolesterol / 100 gram |
| Putih Telur Ayam | 0 |
| Gamat | 0 |
| Susu Lembu tidak berkrim | 0 |
| Susu Lembu Tanpa Lemak | 0 |
Protein yang ada di dalam jadual di atas baik untuk diambil kerana per 10 gram daripada protein tersebut tidak mengandungi kolesterol lansung. Jika diambil dalam jangka masa panjang tidak akan memudaratkan.
Makanan yang sihat jika diambil per 100 gram sahaja.
Namun jika diambil berkali-kali anda harus cermat dengan kandungan kolesterol di dalamnya.
| Jenis Makanan | Kadar Kolesterol / 100 gram (mg) |
| Daging Ayam Tanpa Kulit | 50 |
| Daging Itik Tanpa Kulit | 50 |
| Ikan Air Tawar | 55 |
| Daging Lembu Tanpa Lemak | 60 |
| Daging Arnab | 65 |
| Daging Kambing Tanpa Lemak | 70 |
| Ikan Laut | 85 |
Susu Dan Kopi Yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi
Susu memang bagus untuk kesihatan.
Namun jenis susu dan kopi tertentu boleh membuat kadar kolesterol tinggi dan juga mengakibatkan kegemukkan.
| Jenis Minuman | Kadar Kolesterol |
| Susu Lembu | 250 |
| Susu Lembu Full Cream | 280 |
| Kopi Full Cream | 380 |
| Kopi Susu | 230 |
| Creamer Kopi | 230 |
Minuman di atas merupakan minuman dengan kadar kolesterol tinggi.
Untuk menjaga kadar kolesterol baik dan normal sebaiknya mengurangkan pengambilan minuman dan makanan dengan kolesterol tinggi.
Ok sampai di sini sahaja perkongsian kali ni. Sebelum berpisah saya nak ingatkan sekali lagi tentang Ebook percuma “3 RAHSIA KURANGKAN KOLESTEROL DENGAN CEPAT”. Just klik pada gambar di bawah untuk dapatkan rahsia yang sangat berguna ni.
Sampai berjumpa lagi dalam perkongsian yang akan datang!
